L'allenamento di resistenza ad Andria si propone di aumentare la capacità dell'atleta di sostenere a lungo un certo sforzo, senza che si determini un calo del livello prestativo. In relazione alla durata, all'intensità e al gesto motorio richiesto, si struttureranno programmi di allenamento differenti.

L'allenamento aerobico ha lo scopo di migliorare la capacità di trasporto ed utilizzo dell'ossigeno, e di garantire un'ottimale gestione dei substrati energetici. Gli adattamenti funzionali coinvolgono soprattutto il sistema cardiovascolare (aumento del letto capillare, delle cavità cardiache, della gittata sistolica) e quello muscolo-scheletrico (specializzazione delle fibre muscolari, che si arricchiscono di mitocondri, enzimi ossidativi e mioglobina, e migliorano la capacità di utilizzare l'ossigeno ed i substrati energetici per produrre energia). Il risultato è un aumento della capacità aerobica e del massimo consumo di ossigeno.


Tra le capacità condizionali, la resistenza aerobica è senza dubbio quella che può migliorare di più con l'allenamento, perché meno legata a fattori genetici. Questo miglioramento si può ottenere a qualsiasi età, con enormi benefici sulla salute e sulla qualità di vita; tra i vantaggi dell'allenamento aerobico (regolare e di intensità sufficiente) rientrano:


prevenzione e cura delle malattie cardiovascolari ;
controllo del peso corporeo;
prevenzione e cura di diabete e ipercolesterolemia;
miglioramento del trofismo osseo, minor rischio di osteoporosi;
miglioramento dell'efficienza muscolare;
minor rischio di alcuni tipi di cancro;
miglioramento dell'umore e della sensazione di benessere (grazie alla liberazione di endorfine).
Per migliorare significativamente la resistenza aerobica è comunque necessario un periodo abbastanza lungo (almeno 2-4 mesi nel sedentario); d'altra parte non bisogna dimenticare che i risultati ottenuti perdurano a lungo (si parla di mesi ed addirittura di anni per gli atleti ben allenati).
Un elevato consumo di ossigeno rappresenta un indubbio vantaggio anche nelle discipline in cui la resistenza aerobica gioca un ruolo importante (ciclismo, nuoto e corsa di durata, sci di fondo ecc.). Ovviamente, i metodi per migliorarlo variano in base al grado di allenamento individuale, alla motivazione e agli obbiettivi prefissati!